Что такое экзамен (ГИА, ЕГЭ)? С психологической точки зрения - это информационный стресс. То есть наш ребенок получает огромный объем информации за небольшой период времени и это приводит к тому, что у него:

¨ Нарушается сон. ¨ Он чувствует длительную непонятную усталость.

¨ У него возникает нежелание двигаться, снижение мышечной силы в руках, ногах.

¨ Хронические боли в разных частях тела (в голове, спине, суставах, животе).

¨ Расстройства желудка и кишечника, перебои в работе сердца.

¨ Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.

¨ Резкость суждений и склонность давать отпор по любому поводу.

¨ Обостренная обидчивость («все настроены против меня»), нетерпимость к критике.

¨ Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.

¨ Чувство неудовлетворенности жизнью, душевная пустота.

¨ Нежелание и неспособность принимать решения.

¨ Снижение самооценки.

Если у вашего ребенка проявляется хотя бы 3 из вышеперечисленных симптомов, то это действительно стресс. Что же мы, родители, можем сделать, что бы помочь своему ребенку?

1) Прежде всего осознать, что ему действительно тяжело и хотя бы снизить объем домашних обязанностей на период подготовки (если он действительно велик и занимает более 2-х часов в день), меньше критиковать его (это значительно увеличивает нервное напряжение), помочь распланировать день так, что бы периоды умственного напряжения (1- 1,5 часа) сменялись периодами активного отдыха (ведь, как известно, лучший отдых - это смена деятельности).

2) Предложите ему выполнять регулярные физические упражнения – ведь это прекрасное средство борьбы со стрессом, они улучшают кровообращение, обмен веществ, повышают гибкость, оздоровливают сердце и легкие. Спорт, танцы способны поднять настроение, повысить творческий потенциал, ослабить боли. Самым эффективным методом регуляции психики является двигательная активность (пешие прогулки, бег трусцой, плавание). Но в случае сильного утомления, двигательная активность может его усугубить, поэтому сначала необходим пассивный отдых, например сон.

3) Проследите за правильным питанием вашего ребенка в период подготовки к экзаменам – это один из важнейших факторов поддержания хорошего здоровья, особенно во время сильного стресса. В правильно составленном рационе должна быть разнообразная пища: каши, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, зелень. Надо есть как можно меньше белого хлеба и мучных изделий, сахара, соли, жиров, искусственных добавок. Необходимо верное сочетание витаминов и минеральных веществ. А такие продукты как лимон, клубника, земляника, печеный картофель, зеленый чай, шоколад содержат вещества, повышающие настроение.

4) Очень важный фактор, помогающий бороться со стрессом и поддерживать себя в добром здравии - это семейные торжества, дружеские вечеринки, посещение концертов – любое приятное неформальное общение, которое надолго заряжает положительной энергией. Можно пригласить друзей, которых давно не видели, обсудить последние новости и события, от души посмеяться. Тем более что смех усиливает кровообращение, регулирует частоту сердечных сокращений, изгоняет из легких застоявшийся воздух, тренирует мышцы и при этом уменьшает мышечное напряжение, способствует пищеварению. От души, похохотав, можно даже снизить кровяное давление. Если вы несколько раз в день искренне и открыто посмеялись - считайте, что сделали хорошую физическую разминку. Также смех подавляет выработку гормонов, ослабляющих иммунные реакции организма. Смеясь, мы активизируем клетки убийцы вирусов.

5) Приятная спокойная музыка или теплая ванна также помогают снять нервное напряжение, для усиления эффекта можно добавить в воду растительные экстракты или специальные ароматические масла. Нет возможности принять ванну? Тогда желательно смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой или медленно выпить несколько глотков воды.

Самое главное - помните, что нецелесообразно выплескивать свою злость на наших детях. Согласитесь, лучше сосчитать в уме медленно до десяти, спокойно и глубоко подышать несколько минут или стукнуть кулаком по столу, чем устраивать скандал и усугублять и так тяжелое состояние вашего ребенка.

Педагог-психолог Социальной поликлиники ГБУ СОН СО СРЦН города Красноуральска Рахматуллина О. В.